Ranní světlo místo displeje
Je to až podezřele jednoduché, a možná právě proto tomu většina z nás ani nevěnuje pozornost. Jedním z nejúčinnějších zlepšováků našich životů totiž není drahý suplement, ale obyčejné ranní paprsky. Přirozené světlo pomáhá nastavit biologické hodiny, potlačuje hormon spánku (melatonin) a vysílá tělu jasný signál, že den právě začal.
A právě proto dnes wellness experti doporučují prvních dvacet minut po probuzení netrávit s mobilem v ruce, ale ideálně vyrazit na krátkou procházkou ven, pobýt u otevřeného okna nebo si vychutnat kávu na terase. Jako odměnu dostanete více energie, lepší náladu i kvalitnější večerní spánek.
Z ložnice si vytvořte chladnou, tmavou a tichou místnost bez zbytečné elektrotechniky a modrého světa, které narušuje tvorbu melatoninu.
Spánek jako nejlevnější wellness
Biohackeři dnes mluví o spánku skoro se stejným nadšením, jako beauty influencerky o lososím spermatu. A je to docela pochopitelné. Kvalitní spánek totiž ovlivňuje hormony, hladinu cukru v krvi, regeneraci, psychiku i to, jak zvládáte stres. Přesto ho většina lidí bere jako něco, co se „nějak stane“. Jenže lehnout si do postele úplně nestačí. Důležitá je pravidelnost.
Klidně si proto nastavte nejen ranní budík, ale i večerní upozornění, že je čas ulehnout do postele. Z ložnice si vytvořte chladnou, tmavou a tichou místnost bez zbytečné elektrotechniky a modrého světa, které narušuje tvorbu melatoninu. Před spaním se vyplatí omezit i kávu a alkohol, který vás sice rychle uspí, ale kvalitu spánku paradoxně zhoršuje. Drží totiž tělo v lehčím spánku, takže se nedostanete do prospěšného REM cyklu, který je zásadní pro regeneraci i fungování mozku.
No stress! Tělo není nastavené na permanentní pohotovost
Ženy často fungují v režimu „všechno zvládnu“, jenže tělo si z pracovních mailů, pěti káv denně a permanentního multitaskingu nesedá na zadek nadšením. Chronický stres zvyšuje kortizol, zhoršuje spánek, trávení, hormonální rovnováhu i ukládání tuku. Pomoci mohou dechová cvičení, delší výdechy nebo takzvaný fyziologický vzdech, který neurologové doporučují jako rychlý způsob regulace stresu.
Velkým trendem je i hormetický stres, tedy krátkodobé kontrolované zatížení organismu. Jde například o studenou sprchu, saunu nebo ledovou koupel. Tělo si díky tomu postupně buduje vyšší odolnost. A ano, občas je fajn si dát místo dalšího meetingu prostě jen pár minut ticha.
Nejde o to, co jíte, ale v jakém pořadí
Wellness svět posledních let objevil nový detail, který začaly ženy řešit skoro obsesivně: glukózu. Biohackeři upozorňují, že prudké výkyvy cukru v krvi ovlivňují energii, chutě, náladu i hormonální rovnováhu. A překvapivě nejde jen o to, co jíte, ale i v jakém pořadí.
Cílem už není být co nejhubenější, ale silnější, stabilnější a mít energii celý den.
Doporučuje se začínat jídlo vlákninou, tedy například zeleninou, pokračovat bílkovinami a tuky a sacharidy nebo sladké nechat až nakonec. Vláknina totiž zpomaluje vstřebávání cukru a pomáhá stabilizovat hladinu glukózy. Součástí takzvaných glucose hacks bývá i krátká procházka po jídle, jablečný ocet před sacharidovým jídlem nebo slané snídaně místo sladkých.
Trénujte podle svého cyklu
Nové ženské přístupy už dávno nestaví na heslu „no pain, no gain“. Čím dál víc žen si uvědomuje, že jejich tělo nefunguje každý den stejně a že by při tréninku měly respektovat svůj hormonální cyklus. Trend zvaný cycle syncing pracuje s tím, že během ovulace tělo často zvládá intenzivnější tréninky, zatímco před menstruací může potřebovat spíš pilates, chůzi nebo jógu. Biohackeři zároveň upozorňují, že pro ženské tělo bývá důležitější pravidelnost než extrémní výkony.
Cílem už není být co nejhubenější, ale silnější, stabilnější a mít energii celý den. A proto někdy udělá větší službu obyčejná svižná procházka než vyčerpávající HIIT trénink, který vás odepíše na několik dní dopředu.
