Víte, co je jednou z největších brzd našich vysněných cílů? Naše vlastní mysl. A to platí i ve chvíli, kdy chceme zdravé, pevné tělo bez přebytečného tuku. Pokud totiž celý život posloucháme, že jde po čtyřicítce všechno z kopce, že se náš metabolismus zpomaluje a že hubnutí už nikdy nebude tak snadné, postupně tomu uvěříme. Často natolik, že hodíme ručník do ringu ještě dřív, než na sobě začneme makat. Večerní mlsání pak omlouváme tím, že to stejně nemá cenu řešit. Co když je ale tahle celá představa jen hluboce zakořeněný omyl?
„Známý mýtus o hubnutí je ten, že se věkem metabolismus zpomaluje, a proto je hubnutí v pokročilejším věku, třeba po čtyřicítce, náročnější. Máme ale rozsáhlou studii z roku 2021, kdy se zjistilo, že je metabolismus relativně stabilní od 20 do 60 let věku, a to včetně období menopauzy,“ vysvětluje Tereza Vágnerová z Institutu moderní výživy v čerstvé epizodě podcastu IMV.
Zásadnější změna přichází až po šedesátém roce života, a i tehdy je pokles metabolismu pomalejší, než se dlouho předpokládalo. Přibírání ve středním věku mnohem častěji souvisí s nižší fyzickou aktivitou.
Ano, s přibývajícím věkem může být jednodušší nabrat tuk, ale důvod neleží v samotném metabolismu. Klíčovou roli hraje změna složení těla. „Odrazí se to spíše směrem k poklesu svalové hmoty, a právě tedy poklesu bazálního metabolismu skrze pokles svalové hmoty,“ dodává Vágnerová.
Zásadnější změna přichází až po šedesátém roce života, a i tehdy je pokles metabolismu pomalejší, než se dlouho předpokládalo. Přibírání ve středním věku mnohem častěji souvisí s nižší fyzickou aktivitou. Z toho vyplývá jednoduchý, ale zásadní závěr. Místo hledání výmluv dává větší smysl podívat se na vlastní návyky. A jedním z nejefektivnějších nástrojů je podle studií právě silový trénink.
„Pro hubnutí je extrémně efektivní. Silový trénink zachovává svalovou hmotu při deficitu, a to je strašně důležité. To znamená, že vyšší množství hmotnosti při redukci jde z tuku, zároveň se zvyšuje klidový metabolismus, což je dáno právě tím, že máme více svalové hmoty,“ říká nutriční terapeutka.
Na rozdíl od aerobních aktivit, při kterých spalujeme energii hlavně v daný moment, má silový trénink dlouhodobější efekt. Tělo po něm pracuje dál, regeneruje a spotřebovává energii ještě dlouho po odchodu z posilovny. „Navýšení svalové hmoty skrze silový trénink přispívá k zabránění opětovnému nárůstu tukové hmoty, což je mimo jiné samozřejmě důležitá prevence cukrovky druhého typu,“ dodává Tereza Vágnerová.
