Jakub Štěpánek: jedna intenzivní série pro maximální růst svalů nestačí

Stačí jedna intenzivní série pro maximální růst svalů? Kolikrát týdně je ideální procvičit svalovou partii pro maximální stimulaci svalové hypertrofie? Hostem nové epizody IMV Podcastu byl fyzioterapeut, youtuber a člen Swaglift týmu, Jakub Štěpánek, který v minulosti vystupoval pod přezdívkou Natty Pony. V rozhovoru jsme se nejprve bavili o cestě Jakuba z umělecké rodiny k silovému tréninku a fyzioterapii, o psychickém zdraví a vlivu sociálních sítí. Následně jsme velmi podrobně probrali vhodné nastavení tréninkových proměnných pro maximální svalovou hypertrofii, jako je objem tréninku a počet pracovních sérií, váhy na činkách, relativní intenzitu a cvičení do selhání, frekvenci procvičení partie, progresivní přetížení, výběr cviků, délku přestávek mezi sériemi, tempo cvičení a periodizaci tréninku. Také jsme se bavili o specifikách v tréninku žen, otázce přetrénování anebo třeba o tom, zdali nás po tréninku v posilovně má partie bolet 3 dny. V poslední části rozhovoru jsme diskutovali i sportovní výživu a suplementaci, spánek a populární terapii červeným světlem. Epizodu najdete na našem YouTube kanálu a na podcast platformách. Pokud se Vám dnešní díl líbil a chcete podpořit naši tvorbu, nakupte na webu Mixit.cz se slevovým kódem IMV, lajkujte video, pište komentáře a sdílejte náš podcast na sociálních sítích! Děkujeme exkluzivnímu partnerovi IMV Podcastu společnosti MIXIT za podporu vědecky podložených informací o výživě a zdravém životním stylu!